お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃモテたいから
我超想受欢迎 所以
ウー！(キレてるよ！)
唔！（线条练出来了哦！）
ハー！(キレてるよ！)
哈！（轮廓变分明了哟！）
筋肉にお願い！
向肌肉许愿吧！
ヒップレイズ！サイドベント！
提臀！体侧屈！
(腹筋 6LDK かい！)
（把腹肌练的像六室一厅一厨吧！）
ダンベルカール！ハンマーカール！
哑铃弯举！锤式弯举！
(二頭がいいね！チョモランマ！)
（二头肌真棒啊！像珠穆朗玛峰一样雄伟！）
プッシュアップ！ベンチプレス！
俯卧撑！卧推！
(大胸筋が歩いてる！)
（胸大肌就要练成了！）
(仕上がってるよ！仕上がってるよ！
（练出来了哦！练出来了哟！）
筋肉本舗！はいズドーン！)
（肌肉总店！闪亮登场！）

理想の自分を思い描いたら
脑海中描绘出了自己理想的模样
今すぐ始めよ！トレーニング！(イエス、マッスル！)
那现在立刻就开始健身吧！（Yes, muscle!）

ヤバめの現実何とかなるはず
现实中不满意的身材 总有解决的办法
ダンベル両手にフリーウェイト！(ナイスマッチョ！)
两手哑铃自由重量训练！（Nice Macho！）

戒骄戒躁 量力而行
焦りは禁物、無理しちゃ沈没
戒骄戒躁 量力而行
負荷のかけ方を調節！(そう、筋肉！)
适时调整增加负荷的方法！（没错，肌肉！）

限界10回ギリギリ全開！
上限十次 做到极限！
3セットしたらオーライ！(ナイスポーズ！)
做完三组就能放松啦！（Nice pose!）

充满艰辛的健身之道（肌肉道）
辛いこともある筋肉道(筋肉道)
充满艰辛的健身之道（肌肉道）
モテモテボディがほしいの！
好想拥有超受欢迎的好身材！
奇麗なワタシに大変身(大変身)
要把自己塑造的更美丽（大变身）
見てなさい！(さい？)さい！(さい？？)
看好了！（看什么？）瞧好了！（瞧什么？）

（好，侧展胸肌！）
(はい、サイドチェストーーー！)
（好，侧展胸肌！）

お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃモテたい
超级想受欢迎
お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃ痩せたい、YES
超级想瘦下来 YES
お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃモテたいなら
我超想受欢迎 所以
ウー！(キレてるよ！)
唔！（线条练出来了哦！）
ハー！(キレてるよ！)
哈！（轮廓变分明了哟！）
筋肉にお願いだ！
向肌肉许愿吧！

后屈腿！背身硬拉！
レッグカール！ハックリフト！
后屈腿！背身硬拉！
(泣く子も黙る大腿筋！)
（吓到孩子哭不出来的大腿肌！）
バックプレス！サイドレイズ！
背举杠铃！哑铃侧平举！
(肩にちっちゃい重機のせてんのかい！)
（肩膀上是装了小起重机吗！）
ベントオーバー！ラットプルダウン！
俯身杠铃划船！高位下拉！
(背中に鬼神が宿ってる！)
（脊背之上如有神力一般！）
(仕上がってるよ！仕上がってるよ！
（练出来了哦！练出来了哟！）
頑張るあなたは美しい！)
（努力的你最美丽！）

昨日の今日では効果でなくても
尽管昨天和今天看上去没有效果
とにかく続けよトレーニング(超マッスル！)
也要坚持锻炼下去（超级肌肉！）

想换换心情？每天拥挤太过辛苦？
気分を変えたい？混みすぎて辛い？
想换换心情？每天拥挤太过辛苦？
それならマシンでワークアウト！(見て！筋肉！)
那就来全身心投入健身吧！（快看！肌肉！）

饮食同样是健身的重要秘诀
けど食べるの大切、筋肉の秘訣
饮食同样是健身的重要秘诀
食事で体を建設！(ボディービルディング！)
用合理的饮食打造强壮的身体！（Body building!）

三天一次？一周两三次？
3日に1回？週に2～3回？
三天一次？一周两三次？
無理ないペースでオッケー！(ナイスバルク！)
只要热量不超标就OK！（好大的块头！）

有时会有泄气的念头（泄气的念头）
めげそうな時思い出して(思い出して)
有时会有泄气的念头（泄气的念头）
“努力”が実になれば“魅力”
多想想“努力”其实就是“魅力”
見せつけたいでしょ脚線美(脚線美)
想像自己展示美腿的场景（腿的曲线美）

加油！（什么？）努力！（什么？）
頑張ります！(ます？)ます！(ます？？)
加油！（什么？）努力！（什么？）
(はい、モストマスキュラーーー！)
（好，怪物级的肌肉撕裂者！）

お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃモテたい
超级想受欢迎
お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃ痩せたい、YES
超级想瘦下来 YES
お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃモテたいなら
我超想受欢迎 所以
ウー！(キレてるよ！)
唔！（线条练出来了哦！）
ハー！(キレてるよ！)
哈！（轮廓变分明了哟！）
筋肉にお願いだ！
向肌肉许愿吧！

いくよ！今から私とトレーニング！
走起！从今天开始我要锻炼身体！

足を肩幅分開いたら
两脚分开至肩宽
両手は頭の後ろにあげて
两手从脑袋后面往上举
片足を軽く上げたら準備はOK！(Yeah)
一只腿慢慢上抬，准备完毕！（Yeah！）
It’s　セットポジション！
这就是 投球前的静止姿势！

上げた(足と)逆の(肘を)
把抬起来的腿向另一侧手肘靠拢
くっつけるように腹筋を収縮！(収縮！)収縮！(収縮！)
从而让腹肌收缩！（收缩！）收缩！（收缩！）
できたら戻して逆側も！
做完了的话就用另一条腿重复动作！

足と(足と)逆の(肘を)
把腿（把腿）向另一侧手肘靠拢
くっつけるように腹筋を収縮！(収縮！)収縮！(収縮！)
从而让腹肌收缩！（收缩！）收缩！（收缩！）
できたら戻してもう1回！
做完了的话就再做一遍！

足と(足と)逆の(肘を)
把腿（把腿）向另一侧手肘靠拢
くっつけるように腹筋を収縮！(収縮！)収縮！(収縮！)
从而让腹肌收缩！（收缩！）收缩！（收缩！）

筋肉に、お願いだ！
向肌肉许愿吧！
(はい、サイドチェストーーー！)
（好，侧展胸肌！）

お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃモテたい
超级想受欢迎
お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃ痩せたい、YES
超级想瘦下来 YES
お願いマッスル
拜托了肌肉
めっちゃモテたいなら
我超想受欢迎 所以
ウー！(キレてるよ！)
唔！（线条练出来了哦！）
ハー！(キレてるよ！)
哈！（轮廓变分明了哟！）
筋肉にお願いだ！
向肌肉许愿吧！

ヒップレイズ！サイドベント！
提臀！体侧屈！
(腹筋板チョコ！バレンタイン！)
（腹肌像一板巧克力！真是浪漫的情人节礼物！）
ダンベルカール！ハンマーカール！
哑铃弯举！锤式弯举！
(これが二頭の新時代…！)
（这就是二头肌的新时代！）
プッシュアップ！ベンチプレス！
俯卧撑！卧推！
(はち切れそうな大胸筋！)
（像被切成八块的胸大肌！）
サイドクランチ！ハイクリーン！
侧身卷腹！高位挺举！
(出たな！プロポーションおばけ！)
（练出来了哦！怪物般的身体比例！）
レッグカール！ハックリフト！
后屈腿！背身硬拉！
(ザッツアグレート大腿筋！)
（坚硬无比的大腿肌！）
バックプレス！サイドレイズ！
背举杠铃！哑铃侧平举！
(とれたて新鮮肩メロン！)
（肩部饱满的像刚摘下来的新鲜瓜果）
ベントオーバー！ラットプルダウン！
俯身杠铃划船！高位下拉！
(背中に世界を背負ってる！)
（仿佛能背负整个世界的脊背！）
(仕上がってるよ！仕上がってるよ！
（练出来了哦！练出来了哟！）
頑張るあなたは美しい！)
（努力的你最美丽！）

お願いマッスル
拜托了 肌肉